Muita gente acredita que, ao optar pelo refrigerante zero, está fazendo uma escolha mais saudável. Afinal, ele não contém açúcar e tem “zero calorias”, certo?
Mas será que isso significa que ele é inofensivo à saúde?
A resposta é: não exatamente.
O que há por trás do “zero açúcar”?
Apesar de não conter sacarose, os refrigerantes zero são ricos em adoçantes artificiais, como aspartame, acessulfame-K e sucralose, além de corantes, conservantes e uma alta quantidade de fósforo e sódio. E esses componentes podem trazer impactos significativos para o organismo.
Veja alguns dos principais riscos associados ao consumo regular desse tipo de bebida:
1. Prejuízo à digestão e à microbiota intestinal
Os adoçantes artificiais, embora isentos de calorias, podem alterar negativamente a microbiota intestinal — o conjunto de bactérias benéficas que habitam o nosso intestino e influenciam diretamente a imunidade, o metabolismo e até o humor.
Além disso, algumas dessas substâncias dificultam o processo digestivo e podem causar desconfortos como distensão abdominal, gases e má absorção de nutrientes.
2. Riscos para o cérebro e o sistema nervoso
Estudos têm relacionado o uso crônico de certos adoçantes artificiais ao aumento do risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson, além de possíveis alterações comportamentais e de humor.
3. Risco aumentado de cálculos renais
Os refrigerantes zero são ricos em sódio, e o consumo frequente dessa substância, associado à baixa ingestão de água, pode aumentar o risco de formação de pedras nos rins. É um fator importante a ser considerado, especialmente por quem já tem histórico de litíase renal.
4. Desmineralização óssea e osteoporose
Um dado preocupante: uma única lata de refrigerante zero pode conter até três vezes mais fósforo do que a nossa necessidade diária.
Esse excesso de fósforo, especialmente quando combinado com uma dieta pobre em cálcio, pode prejudicar a absorção desse mineral essencial, contribuindo para a desmineralização óssea e aumentando o risco de osteopenia e osteoporose, principalmente em mulheres.
Conclusão: vale a pena?
Embora o refrigerante zero não contenha calorias nem cause ganho de peso diretamente, ele está longe de ser uma bebida neutra ou saudável.
Seu consumo regular pode comprometer a saúde intestinal, óssea, renal e neurológica, além de influenciar negativamente o metabolismo a longo prazo.
Se a vontade de um “docinho líquido” apertar, busque alternativas mais naturais: água com gás e limão, kombuchas de qualidade, infusões geladas sem açúcar ou até um suco natural diluído. Seu corpo agradece.
