Um dos principais erros que identifico na alimentação das minhas pacientes, especialmente mulheres: consumo insuficiente de proteínas.
E isso não é só sobre músculos. É uma questão de saúde.
Afinal, o que são proteínas?
As proteínas são macronutrientes essenciais, formadas por aminoácidos, que atuam como “tijolinhos construtores” do nosso corpo.
Elas são fundamentais para a formação e manutenção de:
- Unhas
- Cabelos
- Pele
- Ossos
- Músculos
O que você precisa saber:
Para manter esses tecidos saudáveis, é necessário:
- Consumir a quantidade diária adequada de proteínas
- Distribuir essa ingestão ao longo do dia, em todas as refeições
Por que isso é tão importante?
1. Evita sobrecarga digestiva
Concentrar proteína em apenas uma refeição pode dificultar a digestão, comprometer a absorção e até causar desconfortos gastrointestinais ou disbiose intestinal.
2. Garante mais saciedade
Alimentos ricos em proteína promovem maior saciedade, ajudando a controlar a fome ao longo do dia e a manter a adesão ao plano alimentar.
3. Protege seus músculos e seu metabolismo
As proteínas são fundamentais para a manutenção e o ganho de massa muscular, o que contribui para uma composição corporal mais saudável e para manter o metabolismo ativo.
Um bom acompanhamento nutricional vai te ajudar a:
- Saber exatamente quanto de proteína você precisa
- Aprender como distribuir isso nas suas refeições
- Escolher as melhores fontes de proteína para o seu caso
Se precisar de ajuda para adequar sua alimentação, estou à disposição.
