Essa é uma pergunta que recebo com frequência no consultório. A resposta curta é: depende.
Mas, como em quase tudo que envolve saúde, a resposta completa merece uma reflexão mais profunda.
Suplemento não é substituto
Antes de qualquer coisa, é importante reforçar: suplementos alimentares não substituem uma alimentação saudável e equilibrada. Eles servem como complemento, especialmente quando há dificuldade de atingir as necessidades nutricionais apenas pela dieta.
Ou seja, não adianta tomar um multivitamínico e continuar comendo mal, dormindo mal, vivendo estressado e sedentário. Suplemento não compensa maus hábitos.
Por que pode ser difícil obter tudo só com a alimentação?
Apesar da alimentação ser a base da saúde, alguns fatores dificultam o alcance das necessidades nutricionais apenas por meio da comida:
1. Nem sempre conseguimos manter uma alimentação perfeita
A rotina, o estresse, as restrições de tempo e o acesso limitado a alimentos frescos podem nos afastar de uma dieta ideal. Mesmo pessoas que se alimentam bem, às vezes passam por períodos em que a alimentação fica desequilibrada.
2. Os alimentos de hoje têm menos nutrientes
Diversos estudos mostram que, devido ao empobrecimento do solo e ao uso excessivo de defensivos agrícolas, os alimentos hoje contêm menos vitaminas e minerais do que há algumas décadas. Ou seja, a mesma porção de brócolis hoje tem menos magnésio e cálcio do que antigamente.
3. Alguns nutrientes são difíceis de obter pela alimentação
Um bom exemplo é o ômega-3, presente em grandes quantidades apenas em peixes de águas profundas, como salmão selvagem. Outro exemplo é a vitamina D, cuja principal fonte é a exposição solar — algo cada vez mais escasso na nossa rotina urbana e protegida por filtros solares (necessários, mas limitantes).
4. Absorver não é o mesmo que ingerir
Mesmo que você coma bem, a absorção dos nutrientes depende de uma série de fatores: digestão adequada, acidez estomacal suficiente, enzimas funcionando bem, microbiota intestinal equilibrada… E nem sempre tudo isso está em ordem, principalmente se há uso de medicamentos, estresse crônico ou disbiose intestinal.
Suplementos podem ser aliados valiosos
Diante disso, sim, suplementos alimentares podem ser necessários e extremamente benéficos para muitas pessoas. Quando utilizados com critério e individualização, eles ajudam a corrigir deficiências, melhorar o funcionamento do organismo e até prevenir doenças.
Mas atenção: nem todo mundo precisa dos mesmos suplementos, nem em doses padronizadas. Por isso, o ideal é fazer uma avaliação com um profissional capacitado, que leve em conta exames laboratoriais, histórico de saúde, sintomas e objetivos pessoais.
Conclusão: Suplementar ou não? Eis a questão.
A verdade é que, em um mundo ideal, com alimentos ricos em nutrientes, hábitos perfeitos e uma saúde digestiva exemplar, talvez os suplementos fossem desnecessários.
Mas no mundo real, eles podem ser um recurso importante para otimizar sua saúde.
O segredo está em usá-los com consciência, orientação e personalização — sempre como parte de uma abordagem integrativa, e não como solução isolada.
