Por mais que se mantenham bons hábitos alimentares, sono de qualidade e saúde mental equilibrada, a ausência de atividade física compromete significativamente a saúde como um todo. O sedentarismo impede que o organismo funcione em pleno equilíbrio e reduz a expectativa e a qualidade de vida.
A prática regular de exercícios físicos, especialmente os exercícios resistidos (como a musculação), promove uma série de adaptações fisiológicas que impactam positivamente diversos sistemas do corpo. Isso ocorre, em parte, pela produção de substâncias bioativas pelos músculos durante o exercício, que atuam de forma semelhante a hormônios em diferentes órgãos.
A seguir, alguns dos principais benefícios da atividade física:
Sistema cardiovascular
- Melhora a circulação sanguínea
- Reduz o risco de doenças cardiovasculares
- Auxilia na prevenção e tratamento de:
- Hipertensão arterial
- Infarto
- Aterosclerose
- Acidente vascular cerebral (AVC)
Fígado e pâncreas
- Aumenta a sensibilidade à insulina
- Melhora o metabolismo da glicose
- Contribui para a prevenção e manejo do diabetes tipo 2 e da esteatose hepática
Sistema musculoesquelético
- Fortalece a musculatura
- Estimula o aumento da densidade óssea
- Contribui para a manutenção da autonomia e mobilidade durante o envelhecimento
Tecido adiposo
- Estimula a conversão do tecido adiposo branco (associado à inflamação) em tecido adiposo marrom (mais metabolicamente ativo)
- Aumenta a termogênese e o gasto energético
- Melhora a flexibilidade metabólica e favorece a lipólise, promovendo melhor composição corporal e emagrecimento
Pele
- Melhora a função mitocondrial
- Ajuda a prevenir o envelhecimento precoce
Cérebro
- Promove melhora do humor e bem-estar
- Melhora a qualidade do sono
- Reduz o estresse
- Estimula a neurogênese (formação de novos neurônios), favorecendo memória e desempenho cognitivo
Conclusão:
A prática de atividade física não é apenas um complemento de um estilo de vida saudável – ela é um dos pilares fundamentais da saúde. Seus efeitos vão muito além da estética, influenciando diretamente a prevenção de doenças crônicas, a saúde mental, o metabolismo e a longevidade.
