Às vezes, menosprezamos. Mas o sono é um fator chave do estilo de vida saudável e pode impactar a nossa saúde de diversas formas.

Por fortalecer o sistema imunológico, liberar a produção de alguns hormônios e consolidar a memória, dormir bem pode te ajudar a manter um peso e uma composição corporal mais saudáveis, reduzir o stress, ficar doente com menos frequência e otimizar sua capacidade cognitiva.🧠

Quando as pessoas dormem bem, elas não apenas se sentem melhor, mas também aumentam as chances de viver vidas mais saudáveis e produtivas.

Algumas práticas ajudam a fazer com que nosso sono seja efetivamente reparador, tais como:

✔Evitar Carnes e carboidratos refinados após as 20h; 🍗🥩🍕🥨

✔Evitar consumo de bebidas alcóolicas próximo a hora de dormir; 🍷

✔Evitar exercícios físicos intensos depois das 20h; 🏃‍♀️

✔Evitar eletrônicos (telas) poucas horas antes de dormir; 🤳📺

✔Evitar café e outras bebidas estimulantes depois das 16h; ☕

✔Dormir no escuro completo; 🥱

✔Tentar manter horário fixo de se deitar (por volta das 22h); ⏰

✔Beber chás relaxantes antes de dormir como o de Camomila, Mulungu e de Passiflora; 🌿🌾🍵

✔Praticar técnicas de relaxamento ou meditação, visando desacelerar a mente.

Bjos da nutri Van Santiago 🦋