Ao contrário do que a maioria das pessoas pensam, fazer dieta NÃO é sinônimo de passar fome e sofrer!
Um plano alimentar bem desenhado e com orientações corretas pode fazer com que o processo seja muito prazeroso e adesão seja mantida por muito mais tempo.
Quando a restrição é feita de maneira errada e a pessoa sente muita fome (não vontade de comer algo específico, fome mesmo!), a chance de ela rapidamente desistir do plano é bastante alta.
Algumas dicas importantes para melhor gestão do seu apetite ao longo do dia:
– Hidrate-se: beba no mínimo 35ml de água por kg de peso corporal. A sede ou desidratação podem aumentar a sensação de fome.
– Procure comer devagar e Mastigue bem os alimentos: esse hábito é essencial para uma boa digestão e uma boa regulação da nossa percepção de saciedade.
– Procure ter uma alimentação saudá
vel e balanceada, focada em comida de verdade, evitando açúcares e farináceos e incluindo boas fontes de fibras (verduras, legumes e frutas), de gorduras boas (oleaginosas, abacate, coco, azeite extra virgem, etc) e de proteínas ao longo do dia.
Esses alimentos vão nutrir o corpo e manter a saciedade por mais tempo, ou seja, você vai demorar mais tempo para sentir fome novamente.
Ponto importante: um bom nutricionista deve procurar incluir no plano alimentar alimentos com baixa densidade calórica, ou seja, que tenham volume, promovam saciedade, mas que tenham poucas calorias. Bons exemplos são folhas em geral e também legumes como abobrinha e berinjela. Começar a refeição com um belo prato de salada temperada com azeite de oliva pode ser uma
excelente estratégia para não exagerar na comida.
– Cuide do seu sono: procure dormir de 7 a 8h por noite, com qualidade. Vários estudos comprovam que as pessoas que dormem mal possuem alterações nos seus níveis hormonais que aumenta a fome e diminui a saciedade.
– Exercite-se de forma regular: a atividade física tem papel crucial na regulação de hormônios do bem-estar e reduz a chance de buscarmos o acolhimento emocional no alimento.
Bjos da nutri Van Santiago 🦋
