O controle do diabetes vai muito além do uso de medicamentos. Apesar de serem importantes em alguns casos, eles não são uma solução isolada. O verdadeiro sucesso no tratamento – e até a remissão da doença em alguns casos – depende de mudanças no estilo de vida. Vamos esclarecer o que realmente funciona e o que não é eficaz quando se trata do controle glicêmico.
O Que Não Funciona:
- Ser Sedentário
A falta de atividade física é um dos principais fatores que agravam o diabetes. O sedentarismo prejudica a sensibilidade à insulina e dificulta o controle da glicemia.
O Que Funciona:
- Praticar Exercícios Resistidos (de Força)
A musculação e outros tipos de exercícios resistidos melhoram a captação de glicose pelos músculos, reduzindo a resistência à insulina. O ideal é praticá-los de 3 a 4 vezes por semana. - Sono de qualidade e gestão do estresse
Manter um sono reparador e controlar o estresse são fatores essenciais para um metabolismo equilibrado e melhor controle glicêmico.
O Que Não Funciona:
- Confiar Apenas nos Medicamentos
Os remédios podem ajudar, mas esperar que eles façam todo o trabalho sem ajustes na rotina alimentar e no estilo de vida é um erro comum.
O Que Funciona:
- Uso de Medicamentos Aliado a Mudanças no Estilo de Vida
O tratamento do diabetes deve ser integrado, incluindo boas escolhas alimentares, prática de exercícios e, quando necessário, suplementação individualizada para melhorar o metabolismo da glicose.
O Que Não Funciona:
- Substituir Tudo por Alimentos Diet e Light
Produtos industrializados rotulados como “diet” ou “light” nem sempre são opções saudáveis. Muitos contêm adoçantes artificiais e ingredientes ultraprocessados que podem impactar negativamente o metabolismo.
O Que Funciona:
- Focar em Alimentos Naturais e Ricos em Fibras
Para um melhor controle glicêmico, priorize:- Fibras, sementes, vegetais e legumes;
- Frutas com baixo índice glicêmico;
- Batata yacon, biomassa e farinha de banana verde;
- Redução ou exclusão do consumo de açúcar refinado.
O Que Não Funciona:
- Apenas Trocar Pães e Massas por Versões Integrais
Embora os integrais sejam melhores do que os refinados, eles ainda podem impactar a glicemia, especialmente quando consumidos em excesso.
O Que Funciona:
- Ajustar a Alimentação de Forma Estratégica
- Substituir temperos artificiais por ervas naturais e azeite extra virgem;
- Consumir proteínas em quantidades adequadas (nem em excesso, nem em deficiência);
- Reduzir ou restringir o consumo de lácteos, caso haja sensibilidade ou impacto na glicemia.
A Chave Está na Mudança de Hábitos
Muito além do uso de medicamentos, o tratamento eficaz do diabetes requer mudanças consistentes no estilo de vida. Pequenas escolhas diárias fazem toda a diferença para a saúde e qualidade de vida no longo prazo.
