Massa muscular após os 40: por que é tão importante e como preservá-la

A partir dos 40 anos, o processo de envelhecimento se acelera e, com ele, o ganho e a manutenção da massa muscular se tornam mais difíceis. No entanto, manter bons níveis de massa magra é essencial não só para um corpo mais harmônico, mas também para garantir saúde metabólica, autonomia e qualidade de vida.

Como preservar (e até ganhar) músculos após os 40?

1. Alimentação estratégica
Inclua proteínas de boa qualidade em todas as refeições. O aporte adequado de aminoácidos estimula a síntese muscular e favorece a recuperação.

2. Treinamento de força e resistência
Pratique exercícios com carga pelo menos 3 vezes por semana. O estímulo mecânico é fundamental para manter o tônus e a força muscular.

3. Hidratação adequada
Consuma, no mínimo, 35 ml de água por kg de peso corporal ao dia. A hidratação afeta diretamente a performance, a recuperação e o funcionamento celular.

4. Suplementação individualizada
Suplementos como whey protein, creatina, magnésio, vitamina D, entre outros, podem ser grandes aliados — desde que orientados por um profissional.

5. Constância e paciência
Resultados consistentes vêm com regularidade. Não existe milagre, mas existe progresso com compromisso.

Lembre-se: manter a massa muscular não é apenas uma questão estética — é um investimento em saúde, funcionalidade e bem-estar para os próximos anos.