Saúde óssea na menopausa: atenção redobrada a partir dos 45
Infelizmente, um número cada vez maior de mulheres acima dos 45 anos tem recebido alterações importantes nos exames de densitometria óssea. Isso não é por acaso.
Com a queda acentuada da produção de estrogênio, o corpo feminino se torna mais vulnerável à osteopenia e osteoporose — especialmente se houver predisposição genética.
Mas a boa notícia é que há muito o que se fazer para prevenir e até reverter esse quadro.
O acompanhamento nutricional durante o climatério e a menopausa é essencial. Com uma alimentação equilibrada, suplementação adequada e bons hábitos de vida, é possível proteger seus ossos e evitar fraturas e complicações no futuro.
Hábitos que fortalecem os ossos
HÁBITO 1
Consuma proteínas de forma adequada em todas as refeições. A proteína é fundamental para a saúde óssea e para preservar a massa muscular, que também protege os ossos.
HÁBITO 2
Pratique atividade física regularmente, com foco em exercícios de força. O estímulo mecânico é o maior sinal para que o corpo preserve a densidade mineral óssea.
HÁBITO 3
Inclua boas fontes de cálcio, magnésio e vitaminas A, C, E e K na sua rotina alimentar.
Alguns exemplos:
- Laticínios
- Folhas verdes-escuras
- Brócolis
- Sardinha
- Sementes
- Oleaginosas
- Frutas cítricas
- Ovos
HÁBITO 4
Tome sol todos os dias por pelo menos 15 minutos, com o máximo possível de pele exposta e sem protetor solar. Quando isso não for possível, a suplementação de vitamina D pode ser uma estratégia essencial.
Cuidar da saúde óssea é uma forma de cuidar do seu futuro, da sua mobilidade, da sua autonomia e da sua liberdade.
O momento de começar é agora.
