Você quer emagrecer, mas vive em guerra com a balança e com o espelho?

Essa é a realidade de muitos pacientes que atendo diariamente.
São pessoas que já passaram por incontáveis dietas, tentativas frustradas e o temido efeito sanfona.
E, embora a busca por soluções milagrosas ainda seja comum, o que vejo na prática é que ajustes simples de hábitos já trazem resultados expressivos e sustentáveis.

A seguir, compartilho pontos essenciais para melhorar sua saciedade, facilitar a adesão à dieta e transformar seu processo de emagrecimento:

1. Cuidado com dietas restritivas sem acompanhamento.
Elas podem gerar carências nutricionais, compulsões alimentares e desacelerar o metabolismo.
Além disso, não use a mesma estratégia para sempre. O corpo se adapta! Rotacionar as abordagens faz toda a diferença.

2. Nunca consuma carboidratos isoladamente.
Prefira combiná-los com proteínas, fibras e/ou boas gorduras, o que ajuda a evitar picos de glicemia e garante maior saciedade por mais tempo.

3. Garanta boas fontes de proteína em todas as refeições.
As proteínas são essenciais para manter sua massa muscular, acelerar o metabolismo e controlar a fome.

4. Não tenha medo das gorduras!

• Evite: gorduras trans, presentes em produtos ultraprocessados.
• Modere: gordura saturada (ex. carnes gordas).
• Consuma diariamente: mono e poli-insaturadas (peixes, sementes, oleaginosas, abacate, azeite de oliva).

5. Hidrate-se bem.
Nosso cérebro pode interpretar sede como fome. A ingestão adequada de água também melhora o funcionamento intestinal, a digestão e a queima de gordura.

6. Comece sua refeição com uma salada crua, temperada com azeite extra virgem.
Esse hábito simples ajuda a aumentar a saciedade e diminuir o consumo de alimentos mais calóricos no restante da refeição.

7. Mastigue bem e evite beber líquidos durante a refeição.
Comer com atenção e sem pressa ajuda no controle da quantidade ingerida e melhora a digestão.

8. Foque em qualidade, não apenas em calorias.
Procure ter uma alimentação natural, variada e nutritiva.
Deficiências nutricionais e processos inflamatórios aumentam a fome, a vontade de doces e dificultam o emagrecimento.

Mudanças simples podem gerar grandes transformações.
Cuide da sua alimentação com consciência, consistência e suporte profissional.

Se precisar de ajuda, estarei por aqui.

Fazer dieta e emagrecer NÃO precisa ser sinônimo de PASSAR FOME.

Precisa adequar sua alimentação e não quer passar fome, nem perder saúde?