Você acorda já cansada? Precisa de café para funcionar? Sente que falta energia para cumprir até as tarefas mais simples do dia a dia?
Essa queixa é muito comum no consultório, mas não deve ser normalizada. Sentir-se constantemente cansada é um sinal claro de que algo no seu corpo precisa de atenção.
A boa notícia é que, ao investigar corretamente, é possível encontrar as causas e tratar de forma eficaz. A seguir, compartilho os principais pontos que levo em consideração em uma avaliação clínica completa:
1. Consumo excessivo de açúcares e farináceos
Alimentos refinados causam picos e quedas abruptas de glicemia, o que pode levar à fadiga ao longo do dia. Essa montanha-russa glicêmica drena energia e afeta diretamente sua disposição.
2. Alimentação desbalanceada
Rotinas irregulares, jejum prolongado sem estratégia ou dietas restritivas demais comprometem o fornecimento de nutrientes essenciais. Uma alimentação inadequada gera desequilíbrio no organismo e impacta na energia disponível.
3. Deficiências de nutrientes
Ferro, vitamina B12, magnésio e vitamina D são fundamentais para a produção de energia e o bom funcionamento neuromuscular e cerebral. Deficiências nesses nutrientes são causas comuns de cansaço físico e mental.
4. Hidratação inadequada
A desidratação leve já é suficiente para reduzir a função cognitiva e física. Muitas vezes, a fadiga é apenas um reflexo da baixa ingestão de água ao longo do dia.
5. Consumo excessivo de cafeína e sono ruim
A cafeína pode mascarar o cansaço real, atrapalhar o sono e criar um ciclo vicioso. O descanso inadequado — tanto em duração quanto em qualidade — prejudica a regeneração celular e o equilíbrio hormonal.
6. Estresse crônico
O estresse constante eleva os níveis de cortisol e sobrecarrega o organismo, resultando em exaustão física e emocional. Essa condição também afeta a digestão, a imunidade e o metabolismo.
7. Desequilíbrios metabólicos e hormonais
Hipotireoidismo, resistência insulínica, alterações no ciclo menstrual e na produção de hormônios como o cortisol e a insulina podem impactar diretamente sua disposição e energia.
8. Intolerâncias alimentares e saúde intestinal comprometida
Quando o intestino está inflamado ou há intolerâncias alimentares não identificadas, o corpo entra em um estado de inflamação crônica, o que consome muita energia e afeta o bem-estar geral.
Não normalize o cansaço
Sentir-se esgotada o tempo todo não é normal. Seu corpo está tentando te mostrar que algo não está funcionando como deveria. Antes de buscar mais um café ou um suplemento “energético”, que tal investigar a verdadeira causa do seu cansaço?
Cuidar da saúde é olhar para o todo, com atenção aos sinais que o corpo dá — e com uma abordagem individualizada, é possível resgatar sua vitalidade.
