A Nutrição da gestante é chave para a formação de um bebê saudável.
A alimentação dessa mãe vai impactar diretamente a formação perfeita e funcionalidade dos órgãos e sistemas do filho, definindo não só o peso ao nascer, mas o paladar/apetite, o metabolismo, a imunidade e o risco de desenvolver doenças para o resto da vida dele.
Infelizmente, muitas mulheres negligenciam esse cuidado com a alimentação justamente nessa fase. Ou porque não têm clara a importância. Ou porque pensam “eu já vou engordar mesmo, depois eu emagreço”. Ou até mesmo porque ainda acreditam na lenda de que precisam comer por dois.
O ideal é que toda gestante tenha o acompanhamento de uma nutri. Mas independente disso, alguns cuidados básicos precisam ser tomados:
1. Hidratação: há um aumento na necessidade por conta do aumento do volume plasmático e também do líquido amniótico, essencial para o crescimento do feto. Além disso, vai ajudar a hidratar a pele e evitar estrias, amenizar inchaços nas pernas, melhorar a função intestinal, ajudar a reduzir azias e também reduzir riscos de infecções urinárias.
2. Focar em comida de verdade: Consumir frutas e vegetais, cereais e grãos integrais, proteínas de boa procedência. Se possível, optar pelos orgânicos, pois são mais ricos em nutrientes e não expõem o feto aos agrotóxicos.
3. Reduzir a carga glicêmica das refeições: evitar carboidratos refinados, especialmente farinha de trigo e açúcar; Optar por fontes mais nutritivas e mais ricas em fibras tais como cereais, grãos, tubérculos, legumes e frutas. E sempre que ingerir uma fonte de carboidrato, combinar com uma fonte de proteína e/ou fibra e/ou gordura.
4. Consumir proteínas: As proteínas são como tijolinhos construtores, essenciais para a formação de tecidos diversos e portanto muito demandadas na gestação. Além do consumo total diário, é importante que esse consumo aconteça ao longo do dia, até para facilitar a digestão e absorção.
5. Caprichar nas fibras: As fibras serão essenciais no controle glicêmico e também para uma boa saúde intestinal, ajudando no controle glicêmico e evitando constipação.
Bjos da nutri Van Santiago 🦋
